Springa med lätt stukad fot
För att pusarna ska bli mer avslappnade är det bättre att göra dem med strumpor som inte stramar eller med bara fötter. Vi måste gå framåt några meter och även bakåt, varvade tår och klackar. Det är två väldigt enkla övningar som hjälper oss att träna anklarna och sträcka ut fötter och vader. En stukad fot är en av de vanligaste fotskadorna och den vanligaste orsaken till smärta och funktionsnedsättning. Vid en fotledsstukning viker sig foten inåt under belastning, fotleden hamnar i så kallad supination.
Yttersidan av fotleden sträcks då ut och ledbanden på utsidan, under och framför den yttre fotknölen laterala malleolen riskerar att bli skadade. Stukad fot eller fotledsstukning benämns också fotledsdistortion. Cirka nittio procent av alla fotledsstukningar drabbar yttersidan av fotleden. Det är alltså mycket mer vanligt att utsidan av fotleden drabbas av denna skada.
Så agerar du om du fått en stukad fot
En stukad fotled delar vi upp i tre olika grader, 1, 2 och 3. De allra flesta fotledsstukningar är lindrigare och graderas som grad 1. Så här ser besvären ut vid de olika graderna. Behandlingen av en stukad fotled börjar direkt vid skadetillfället. Hur du behandlar skadan direkt kommer påverka hur snabb läkningstiden för din stukade fotled blir.
Stukad fotled
Rätt behandling direkt kan spara veckor av rehabilitering och smärta. På så vis optimerar du hur snabbt du kan återgå till aktiviteten. PRICE är en akronym och handlar om detta:. Det här bör du ha med i tankarna och följa till punkt och pricka under de första tre dygnen efter att du stukat fotleden. Det kommer påskynda tiden för din läkning avsevärt. Därefter gäller träning och vidare hjälp med fotledsstöd.
De allra flesta blir fullt återhämtade efter att ha stukat foten. Det kan dock ta tid då läkningen av ett ligament går långsammare än exempelvis en muskel. Har du drabbats av en lindrig stukning, grad 1, så kommer smärtan troligtvis avta inom några veckor och du kommer snabbt känna att du kan belasta foten mer. Vid grad 2 och 3 bör du räkna med att det kan ta några månader innan du är fullt återhämtad.
Dock har trettio procent kvarstående besvär även ett halvår efter skadetillfället. När du kommer till oss har du förmodligen stukat foten för någon dag sedan. Utifrån graden på din skada ser vi till att du får rätt fotledsstöd. Här tar vi också hänsyn till om du ska använda fotledsstödet till någon aktivitet. Vi visar dig noga hur det ska appliceras på din fotled för att du ska få ut optimal effekt av det.
Väljer du att köpa ditt fotledsstöd via vår webshop så guidar vi dig gärna till rätt produkt. Självklart ger vi också dig tydliga instruktioner om hur produkterna bäst anpassas. Maila oss på info gaochlopkliniken. Hem Skador Stukad fotled. Stukad fotled En stukad fot är en av de vanligaste fotskadorna och den vanligaste orsaken till smärta och funktionsnedsättning. Symtom En stukad fotled delar vi upp i tre olika grader, 1, 2 och 3.
Grad 1 ger en lätt sträckning av ett ligament som får små bristningar. Symtomen blir då en lätt svullnad och ömhet över fotknölen. Vid grad 1 har du ingen instabilitet i leden och du kan stå och gå med bara en lätt smärta. Grad 2 är allvarligare. Symtomen är tydligare i form av svullnad, smärta, och ömhet över fotleden. Du har också en synlig blödning hematom vid det skadade området. Blödningen syns tydligast dagen efter att du stukat foten.
Vid en undersökning kommer man känna en måttlig instabilitet i din fotled och du kommer ha en viss inskränkning av din rörelse och funktion. Att stå och gå smärtar tydligt. Du har här fått en skada där ett ligament fått delbristningar. Grad 3 innebär att ligamentet helt går av, det blir en total ruptur.