Ont i handleder träning
Styrka för handlederna!
Det är ganska vanligt att ha ont i handleden, och smärtan kan uppstå av flera olika orsaker. Handlederna är avancerade och därför finns det en del saker som kan göra att det gör ont. Här tittar vi närmare på vad det kan bero på och hur du kan lindra värk i handleden. Smärta i handleden kan uppstå akut eller vid överbelastning. För att bli smärtfri snabbt är det viktigt med rätt behandling och att inte överbelasta och irritera handleden.
Handen är självfallet väldigt viktig i människans vardag, vi använder händerna till det mesta i våra göromål, på jobbet, vid hobbies osv. Handledssmärta kan också uppstå vid trauman så som att falla och ta emot sig med händerna, eller genom lågintensiva vardagsrörelser som att jobba vid datorn. Gör man rätt läker alla dessa åkommor en komplicerad fraktur i handleden räknas här som ett undantag. Handleden kan definieras som övergången mellan underarm och hand.
Funktionellt är det de två underarmsben som möter fingrar och tumme — med 8 små mellanhandsben emellan, som utgör handleden. Det är många benbitar, muskelsenor och andra vävnader som ska få plats och samverka för en smärtfri och funktionell hand. Smärta och kraftnedsättning är de vanligaste symptomen. När det blir problem i handleden av en överbelastning, är det i regel smärta vid rörelse som är mest påtagligt.
När vi använder händerna utövar vi muskelkraft, och i tillägg till smärta upplevs ofta en svaghet vid användning av händerna. Rörelser som ofta gör ont är vridning av underarmen eller att böja handleden framåt eller bakåt. Är du svullen i handleden? Detta är ett tecken på dålig cirkulation eller inflammation. En inflammation kan uppstå av överansträngning, eller som ett resultat av ett infekterat sår. Inflammationer ska utredas hos läkare.
Akuta handledsproblem får man i regel vid fall då man faller på handen , får en boll i hög hastighet som stukar handleden, osv. Är du osäker på skadans omfång, sök till akut läkarvård för röntgendiagnostik mm. I de flesta fall är det ingen större skada skedd — men det gör ont ändå! Skadan har irriterat vävnader och funktionen är inte optimal. I dessa fall kan naprapaten hjälpa dig med problemet. Beroende på vilken struktur som är irriterad eller skadad, vill olika rörelser smärta.
Rörelser i handleden påverkas framförallt av mellanhandsbenen och underarmsbenen radius och ulanae , och även axel och nacke ryggrad påverkar handens funktion. Ofta smärtar det när man vinklar handen bakåt , beroende på att vävnaden kläms in och irriteras. Vridnings-smärta kan ofta relateras till armbågslederna — en dålig rörlighet där leder till överkompensation i handleden. Har du ont när du tränar?
Belastningen du tränar med är då för stor, och generellt ska man undvika att träna med smärta. För att veta om du ska bromsa eller gasa är det vettigt med en bedömning från någon med kompetens och erfarenhet p området. På bakgrund av de funktionsfel vi hittar behandlar vi för att bättra funktionen och minska belastningen. Du får även rehab-övningar som stärker dig. De klassiska tecken man har på inflammation är rodnad, svullnad, värme, smärta och funktionsnedsättning.
Vid en äkta inflammation uppstår ofta smärta och funktionsnedsättning som nedsatt styrka och rörlighet , och även svullnad.
Att man blir röd och varm på huden över inflammationen kan uppstå om tillståndet är ytligt eller om inflammationen är kraftig. Vanligen är det man på folkmun kallar en inflammation inte en äkta inflammation , detta gäller även handledsproblem. Oavsett om det är en äkta inflammation eller inte är det positivt att avlasta handen initialt och lägga is på den i 25 minuter flera gånger om dagen med en t-shirt eller liknande emellan så det inte uppstå frostskada.
Kontakta läkare om du misstänker att det är en inflammation som behöver medikament eller annan läkarvård.
Goda tips vid ont i handleden
Vid andra tillfällen kan du kontakta en terapeut som kan hjälpa dig avlasta handleden genom att påverka nervsystemets spänningsgrad och bättra på rörligheten där den är nedsatt. Svullnad tyder på en blödning eller att det är minskat återflöde på grund av spänningar och irritation. Svullnad är ett av inflammationstecknen, och är det inflammerat kan du med fördel avlasta handen och försöka hålla den högt över hjärthöjd ett tag.
Läkaren kan vägleda dig i användandet av antiinflammatoriska mediciner. Dessa ska inte användas långvarigt då det finns risker. Voltaren, Naproxen och Ipren är exempel receptfria på läkemedel mot inflammation. Som nämnt tidigare är det klokt att avlasta handleden om i det första skedet. Det är i regel trauma eller överbelastning som har lett till smärta, och då är bästa medicinen vila.