Effektiv träning för att bli av med magen
Situps är inte bra för dig. I detta moderna samhället där de flesta av oss tillbringar mycket tid med att sitta. Vid situps tenderar en muskel med namn psoas att bli kortare. Denna muskel börjar på framsidan av våra ben och sveper runt till de små i vår rygg. Det hjälper oss höja våra ben för att kliva upp på saker. Det är bra. Magfett är mer än ett litet problem som gör att kläderna sitter tight. Det är ett stort hälsoproblem.
11 extra bra magövningar – träna mage hemma program
En typ av bukfett, kallat visceralt fett, är en stor riskfaktor för typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Även om det kan vara svårt att bli av med envist fett kring magen så finns det flera saker du kan göra för att minska magfettet. Här är 17 effektiva tips baserade på vetenskapliga studier som hjälper dig att bli av med fettet runt magen en gång för alla. Överskottsfettet kring magen är betydligt farligare för hjärtat än fett som sitter på andra delar av kroppen, menar professor Mai-Lis Hellénius på Karolinska Institutet.
Det beror på att fettet från cellerna i buken är mer aktivt och går in i blodomloppet. Detta påverkar kärl, lever, blodfetter och blodtryck negativt. Bukfetman gör också att sockret bryts ner sämre i kroppen eftersom insulinet fungerar sämre. Nedan kommer effektiva tips på hur du kan få en plattare mage med hjälp av rätt livsstil, kost och träning. Att bara en av sakerna på listan kommer inte räcka, så se till att kombinera olika metoder för att få ett bra resultat.
Du kommer att se att de flesta av tipsen kan kopplas till en i allmänhet sund kost och hälsosam livsstil. Om du har bestämt dig för att du vill bli av med fettet runt magen är det första steget att se över din livsstil. Genom att din kropp är i balans ger du den rätt förutsättningar för att kunna gå ner i vikt. Att minska stressen kan hjälpa dig att minska magfettet. Stress ökar produktionen av kortisol, ett hormon gör att kroppen lagrar mer fett runt midjan och kan orsaka stressutslag.
Noradrenalin och adrenalin är hormoner som frisätts vid stress. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningen.
Träna bort magen: 17 effektiva tips på kost och träning (som fungerar)
De får också matsmältningssystemet att sakta ner, vilket gör att du känner dig hungrig. Att sova tillräckligt kan hjälpa dig att bli av med magfettet. Studier visar att personer som inte sover tillräckligt tenderar att gå upp i vikt, vilket ofta inkluderar magfett. Sikta på minst sju timmar per natt och undvik att använda teknik före sänggåendet. En med mer än 68 kvinnor fann att de som sov mindre än 5 timmar per natt var betydligt mer benägna att gå upp i vikt än de som sov 7 timmar eller mer per natt.
Vill du lära dig mer om hur sömnen fungerar så rekommenderar vi att du läser vår artikel om sömnfaserna. Alkohol innehåller fler kalorier än vad de flesta tror. Faktum är att alkohol innehåller nästa lika mycket kalorier som fett. Generellt innebär en högre alkoholhalt fler kalorier. Förutom de ovälkomna kalorierna brukar den bakfylla som överdriven alkoholkonsumtion innebär dessutom innebära mer slappande och mindre fysiskt aktivitet.
Vill du minska magfettet bör du därför minska ditt intag av alkohol eller avstå helt. Många saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tappa magfett, men att äta färre kalorier än vad din kropp behöver för att bibehålla vikten är centralt.
Att föra en matdagbok eller använda en app där du registrerar allt du äter kan hjälpa dig att hålla koll på ditt kaloriintag. En ökad medvetenhet kring vad vi stoppar i oss har visat sig fungera bra för personer som vill gå ner i vikt och få en platt mage. Dessutom hjälper spårningen av mat dig att hålla koll på hur mycket protein, fibrer och näringsämnen som du får i dig under en dag. Innan du börjar träna bort magen behöver du även se över din kost.
Här kommer några tips på vad du bör och inte bör äta när du vill minska midjemåttet. Att minska ditt kolhydratintag, särskilt raffinerade kolhydrater, är till hjälp när du vill bli av med magfett. Du behöver inte följa en strikt lågkolhydratkost. Viss forskning tyder på att ersättning av raffinerade kolhydrater med hälsosamma kolhydrater kan förbättra din metaboliska hälsa och minska magfettet. Överväg därför att minska ditt intag av kolhydrater eller ersätta raffinerade kolhydrater i din kost med hälsosamma kolhydrater, till exempel fullkorn, baljväxter eller grönsaker.
Protein associeras ofta med att bygga muskler och få upp i vikt. Faktum är att protein är centralt även när det kommer till viktnedgång. Ett högt proteinintag ökar frisättningen av mättnadshormonet PYY, som minskar aptiten och ökar mättnadskänslan. Protein hjälper dig dessutom att bibehålla muskelmassan under viktnedgång. Om du vill ha en platt mage är alltså en högproteindiet är att föredra.